Hai mai sofferto di un fastidio alla schiena? E’ facile che la risposta sia si. Uno studio della GSK su 19 mila persone in 32 paesi ha portato alla luce che il 97% degli intervistati (sopra i 15 anni) soffre o ha sofferto di dolori muscolo-scheletriche a qualche punto della sua vita. 6 su 10 italiani ne soffrono addirittura ogni settimana. Sono numeri pazzeschi se si pensa che in moltissimi casi si tratta di problemi causati da errata postura o situazioni come prolungate sedute per mesi e mesi di fila in ufficio, con o senza PC davanti. Quindi perfettamente compensabili o “curabili” (senza alcun medicinale), ma ciò raramente avviene – perché alla fine non è poi così semplice.
In quasi 10 anni di Be Art Studio ci siamo resi conto che anche la mancanza di allenamento ha un ruolo molto importante nell’apparizione del “mal di schiena”. Infatti il termine rinchiude una vastissima gamma di fastidi e dolori alla schiena, spesso di diversissima natura e con cause non sempre facilmente individuabili. Tuttavia ci siamo però anche accorti in molti casi, anche senza conoscere le esatte cause dei dolori, possono sparire grazie ad un allenamento costante e completo. Succede veramente spesso che allieve vengono nella scuola per fare una lezione prova, proprio perché hanno iniziato ad avere costantemente dolori da qualche parte ed inconsciamente sono consapevoli che hanno bisogno di più movimento.
Il “core”, il centro del tuo corpo
Solitamente i punti di dolore sono due: o in alto, in mezzo alle scapole fino alla cervicale o altrimenti al fondoschiena. I dolori “alti” sono spesso riconducibili ad una errata postura per esempio seduti alla scrivania e con l’allenamento in una disciplina come la pole o l’aerea il fastidio sparisce dopo poche lezioni come per miracolo. Questo avviene sia per l’allungamento della colonna vertebrale che avviene negli allenamenti che dovuto al cambio di postura in seguito alla nuova esperienza fisica che spinge a sentirsi più allungati ed eretti.
Dolori “bassi” invece sono più difficili, perché non sempre sono dovuti alla postura. Anzi, molto spesso la postura è una conseguenza dello stesso problema che causa il dolore. I muscoli che costituiscono quello che in inglese viene definito “core”, cioè il centro del tuo corpo, sono troppo deboli per sostenere il peso del tuo stesso corpo. La colonna vertebrale inizia a mettersi in una posizione non naturale, esegue pressione sulle ernie, che a loro volta, uscendo dalla loro posizione predefinita, toccano i nervi e causano dolori – in alcune situazioni anche insopportabili o acuti.
Cosa si può fare per migliorare?
Se soffri di una situazione di dolore molto acuto o insopportabile, la scelta migliore è quella di vedere prima il o la fisio o massoterapista per analizzare bene il problema e ripristinare la tua capacità di movimento almeno a tal punto da poter poi fare degli esercizi. (Rivolgiti al desk se ti servono contatti di bravi professionisti nelle zone tra Lainate e Legnano).
Una volta ripristinata la capacità di movimento con un livello di dolore accettabile o se il dolore non è mai stato acuto, puoi iniziare a fare degli esercizi mirati per il rafforzamento del core. In Be Art Studio trovi questi esercizi incorporati nelle lezioni di Be Flexy e Be Strong. Assicurati di avere sempre almeno una lezione di queste nel tuo programma settimanale, soprattutto se sei ancora alle prime armi ed hai appena iniziato. Può darsi che inizialmente queste lezioni ti diano fastidio o ti causino dolori muscolari post – allenamento. E’ importante che tieni duro perché non solo miglioreranno il tuo benessere, ma getteranno anche le basi per poter apprendere molto più velocemente figure complesse in tutte le discipline: danza, acrobatica, pole ed aerea.
L’agonistica infatti, cioè Team Be Art (#teambeart), ha un intero set di allenamenti specifici nella preparazione atletica che sono super mirati ad avere un core sempre allenato e forte, ma allo stesso tempo allungato e flessibile. Questo gli assicura la massima capacità di movimento in ogni situazione, sia nel allenamento che sul palco di gara.
Se quindi un giorno ti trovi in difficoltà e non sai se allenare la tecnica o il core, forse la scelta migliore è quella di fare allenamento di core. Le prossime volte la tecnica (in qualsiasi disciplina) probabilmente ti verrà più facilmente.
Per approfondire (fonti):
https://tg24.sky.it/salute-e-benessere/2017/09/04/mal-di-schiena-italiani
https://www.fisioitalia.com/gli-italiani-e-il-mal-di-schiena/
Rispondi